冬至子時陽已生，道隨陽長物將萌。古時有“冬至一陽生”的說法，意為從冬至開始，陽氣慢慢回升，萬物開始隨著陽氣的上升而開始萌動。冬至過后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，各地氣候都處于最寒冷的階段。因此冬至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)以補陽與驅(qū)寒為主。
陰盛陽虛冬至日，五臟安和宜補益
冬至之后，陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，正是進(jìn)補的好時機。俗話說“藥補不如食補”。而粥作為天下第一補物，在寒冷的冬季，喝上一碗熱乎乎、香美可口的粥，對人們來說是一種健康的享受。煮粥建議大家用大米，大米味甘，性平，有益胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟的功效，而其他米如小米、薏米都是味甘，性微寒，不適合在冬日食用。
古人認(rèn)為從冬至開始預(yù)示著新一輪節(jié)氣開始了，因此古人把冬至作為首個節(jié)氣。在這天，古人會放松身心地過節(jié)。如何放松呢？建議大家試一試艾灸神闕和足浴。
艾灸神闕
做法
在冬至前一天、冬至當(dāng)天和冬至的后一天共3天艾灸神闕穴各20分鐘。
位置
神闕穴是任脈的重要穴位，在肚臍中央。
功效
溫陽助陽，有益壽延年的功效。
足浴
做法
在冬至前一天、冬至當(dāng)天和冬至的后一天共3天，每天晚上睡前1小時用熱水浴足
材料
水中可加一些艾絨、生姜和菊花
功效
溫陽助陽，安神清火
冬至做好耳保健，防病治病又益腎
耳朵，人體健康的晴雨表。其顏色就能反映內(nèi)臟的一些疾病或身體的健康程度。如耳朵發(fā)熱、發(fā)紅是體內(nèi)有熱，比較容易感冒；耳朵發(fā)青提示肝可能有問題。耳部明顯發(fā)黑、發(fā)暗，甚至耳朵干枯，沒有光澤，提示腎可能有了問題，要及時治療。正常人的耳朵看上去應(yīng)該是飽滿、滋潤的，并且?guī)в幸欢ǖ墓鉂桑@是元氣充足、身體健康的表現(xiàn)。因此，在冬季可通過按摩耳朵強身健體。下面再向大家推薦一種耳部按摩法，叫作全耳按摩。
全耳按摩
做法
用拇指、食指、中指來上下揉摩全耳。首先推上去是從耳垂通過外耳輪到耳尖，然后從耳輪外耳尖再推到耳垂，每天可做五六十次。
功效
有效增強腎的活力、益精補氣，對一些經(jīng)常出現(xiàn)頭疼、頭暈、耳鳴的人起到不錯的防治效果。
安身靜體吹字功，吹寒吹熱腎安寧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說冬季天氣寒冷，人要早睡晚起，情緒上保持平和安穩(wěn)，遠(yuǎn)離寒氣，不要讓陰寒之氣損害了潛藏的陽氣，否則會對腎造成極大的傷害，背離養(yǎng)生之道。冬季養(yǎng)腎，向大家推薦吹字訣的養(yǎng)生功法。它用吹這一個口形把體內(nèi)的寒氣、熱氣等邪氣吹出體外，來保證肺、腎兩臟的安寧，起到防病治病的效果。
吹字功
第一步
預(yù)備式，選擇站立的姿態(tài)，雙腳分開，全身自然放松，精神處于安靜狀態(tài)。
第二步
呼氣時口型為兩嘴角稍向后收，舌尖微微上翹并有向后收的趨勢，呼氣發(fā)“吹”聲，同時雙膝下蹲，兩手相交于胸前，呈抱圓球狀，緩緩向下抱膝。
第三步
呼氣盡恢復(fù)站立姿勢，雙手重新放于體側(cè)，吸氣時，輕閉口唇自然吸氣，做完為1次。做六次為1組。
