小雪到，冬始峭。但單看“小雪”這兩個字會讓人聯(lián)想到乖巧可愛的鄰家小妹，可每天早上起床的時候，我們會真切的感受到：有一股清涼之氣涌入肺腑。小雪時節(jié)，氣溫驟降，水汽凝結(jié)，天空中看不到南飛的大雁和絢麗的彩虹。嚴寒的冬天已然來臨。
小雪清寒到人間。大地褪去了熱烈的濃妝，變得素雅清淡、陰冷晦暗，人們的身心會受到影響。因此，小雪時節(jié)，我們可順時而動，調(diào)養(yǎng)身心。
健康生活，調(diào)養(yǎng)情志
小雪后氣溫急劇下降，天氣干燥，陰冷晦暗，人的心情也會受到波動，易引發(fā)抑郁癥。在起居上，要“早臥遲起”，通過早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰氣，順應(yīng)季節(jié)的特點做到“神藏”，使人體達到陰平陽秘的狀態(tài)，心情自然開朗，抑郁癥也會隨之減弱。冬季室內(nèi)空氣污染程度高，應(yīng)注意常開門通風(fēng)換氣，健腦提神。更要善于控制自己的精神，不能任由自己情緒低落，要采取安和的態(tài)度，與家人多交流，紓解心中的郁悶。
滋陰潛陽，膳食均衡
小雪時節(jié)，溫度較低，人體寒氣旺盛，因此，可在這個時節(jié)補充一些能讓人 “熱”起來的食物，像羊肉、牛肉這些溫補的食品就是不錯的選擇。不過，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色食物有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能迅速幫助人體恢復(fù)熱量的食物。其中黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳等，不僅可補養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷，潤肺生津，具有很好的保健功能。
科學(xué)鍛煉，強身健體
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺足以證明鍛煉對人的重要性。在清寒的冬天，我們可通過傳統(tǒng)的運動方法和現(xiàn)代的運動方法相結(jié)合來達到強身健體的目的。
傳統(tǒng)的運動方法:八段錦
現(xiàn)代的運動方法
1.足浴：溫水泡腳從立冬開始，小雪時節(jié)天氣逐漸寒冷，溫水泡腳更有益于身體健康。溫水泡腳，可促進血液循環(huán)，有效地驅(qū)除寒濕之邪，提高人體的抵抗力，延緩衰老。
2.臂跑：臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。比如，運手、單車手、飛翔、打沙包、拋球等，臂跑在健身效果上勝過跑步，由于其不受運動場地的限制，故尤其適合老年人冬季鍛煉。
