今日，立夏如約而至，標志著夏季拉開序幕，開始進入萬物繁榮秀麗的季節(jié)。
立夏是屬于夏季的第一個節(jié)氣。古人說：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”
此時陽氣愈來愈盛，地下溫度持續(xù)升高，生活在地下的小動物鉆出地面，開始活動和鳴叫，蔓藤快速攀爬生長，萬物綻放出濃烈的生命氣息。
隨著氣溫漸升，日光漸燥，人體陽氣也開始步入極盛時期，新陳代謝進一步增強。我們在養(yǎng)生方面，也要做出相應調整。
淡飲食
立夏后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸消，相對于人體臟腑來說，是肝氣漸弱、心氣漸強，此時的飲食原則應增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣。故飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，應多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、山楂、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
中醫(yī)認為，吃苦味食物不僅清心火，還可以養(yǎng)心安神，平時可多吃一些苦味類食物，如苦瓜、香菜、蓮子等。苦味食物屬寒涼清瀉類，雖能清熱瀉火，但體寒虛弱者不宜食用。
緩運動
夏天是晨練的好時節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力，所以，晨練是不錯的選擇。大家應早睡早起，加強鍛煉，增強自身免疫力。
需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。由于夏天天氣炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，所以，要及時補充消耗的能量。建議在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等，都是止渴生津的養(yǎng)生飲品。
慎起居
《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”王祥生解釋，立夏后，晝長夜短，人們作息時間要順應氣候，晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。重視午休，午餐后休息半小時至1小時。
進入夏季后，氣溫逐漸升高，霉菌等病菌生長繁殖速度加快，所以應及時清潔居室，保持室內空氣清新、濕度適宜。
調情志
立夏養(yǎng)生還應重視的一點就是重視“靜養(yǎng)”。立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
夏季養(yǎng)心
立夏節(jié)氣應重點養(yǎng)護心臟。人體“心”臟與四季中“夏”相應，夏季時心陽最旺，功能最強。
日常生活中可自我按摩內關穴，內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上兩寸，掌長肌肌腱和橈側腕屈肌肌腱之間。按摩時，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓，用力后保持壓力不變旋轉揉動，點揉1分鐘后再換對側。按摩時，以產生酸脹感為佳，長期堅持能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。
食療方
棗仁寧心湯
材料
酸棗仁30克，白茯苓30克，桂圓肉10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。
做法
將上述材料洗凈后一同放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
功效
養(yǎng)血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人。
作者介紹
陳永昶：揚州市中醫(yī)院肺病科副主任，揚州市中醫(yī)院中青年名醫(yī)，副主任中醫(yī)師，醫(yī)學碩士。江蘇省老年醫(yī)學會中醫(yī)老年分會常務委員、江蘇省中醫(yī)肺系學會青年委員、揚州市中西醫(yī)結合肺系委員會委員兼學術秘書、揚州市中醫(yī)學會肺系委員會委員。師從江蘇省名中醫(yī)茆俊卿教授，朱佳教授。曾至江蘇省人民醫(yī)院呼吸與危重癥科及呼吸內鏡中心進修學習。在省級以上醫(yī)學雜志、期刊上發(fā)表論文10余篇，參與完成市級、省級科研課題4項。2020年初深入一線隔離病房參與新型冠狀病毒肺炎的救治工作，獲得“揚州市衛(wèi)生行業(yè)優(yōu)秀共產黨員”榮譽稱號。擅長中西醫(yī)診治肺部小結節(jié)、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺間質纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病。
