一鼓輕雷驚蟄后，
細篩微雨落梅天。
驚蟄，又名“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，于公歷3月5-6日交節(jié)。
所謂“驚蟄至，萬物生”。天氣回暖，春雷始鳴，蟄伏于地下冬眠的動物開始活躍起來，萬物復萌的驚蟄已經(jīng)到來。
俗話說：“驚蟄養(yǎng)生做得好，一年不往醫(yī)院跑！”驚蟄節(jié)氣正處于乍暖還寒之際，此時，健康養(yǎng)生尤為重要。那么，驚蟄時節(jié)該如何養(yǎng)生呢？跟隨小編一起來聽聽揚州市中醫(yī)院肺病科主任陳永昶怎么說~
驚蟄時節(jié)萬物復萌養(yǎng)生秘訣牢記于心
01
飲食有節(jié)宜少酸，慎吃寒涼
驚蟄時節(jié)雖然轉(zhuǎn)暖，但余寒未清。切忌肆意生冷進食，以免引發(fā)腹痛、腹瀉、痛經(jīng)等癥狀。在飲食上宜多吃溫熱的食物以壯陽御寒，如韭菜、洋蔥、大蒜、香菜、生姜、蔥等。這些食物性甘味辛，不僅可以祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
在此期間，尤其要注重對胃氣的保護，助推胃氣的生發(fā)。胃氣生發(fā)功能正常，才能促進陽氣的生發(fā)，進而調(diào)理臟腑的氣血，防止沉疴舊疾發(fā)生。
應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。
02
舒展經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血不宜劇烈運動
驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，春暖花開，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生不主張大汗淋漓的劇烈運動，而是強調(diào)運動中注意時間和強度循序漸進，如散步、慢跑、太極拳等。
03
調(diào)暢性志避免焦慮浮躁
驚蟄時，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發(fā)生肝火偏盛的情況。高血壓患者在春季尤其驚蟄前后極容易出現(xiàn)眩暈、頭痛加重的現(xiàn)象，更有部分老年人易發(fā)怒，導致中風、心肌梗塞等疾病發(fā)生。年輕人則因陽氣容易驟升引動體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)痤瘡、怕熱、出汗等癥狀。
因此，驚蟄時要重視情志養(yǎng)生，力防焦躁、抑郁等負面情緒，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調(diào)暢。
04
祛濕健脾增強人體正氣
春天細雨紛紛，空氣濕度大，濕度大的天氣會令居住的環(huán)境變得潮濕，濕邪入侵人體，則會令人出現(xiàn)疲乏、腹瀉等癥狀，因此在養(yǎng)生上要注重“祛濕”。
適當服用祛濕藥不僅能健脾祛濕，還能培養(yǎng)人體正氣。不僅可以服用祛濕藥，還可以用艾灸等方法。艾灸以祛濕為主，可以灸足三里穴，有助于運化水濕。也可以灸承山穴，承山穴是祛濕大穴。濕氣重的人灸承山穴。灸承山幾分鐘，會感覺身上微微發(fā)熱，這表示膀胱經(jīng)上的陽氣被激發(fā)，正在排出濕氣。
“正氣存內(nèi)，邪不可干”，愿大家都能順應(yīng)節(jié)氣變化科學養(yǎng)生，以健康的體魄工作生活，享受生機勃勃的滿園春色。
專家介紹
陳永昶：主任中醫(yī)師，碩士研究生導師，揚州市中醫(yī)院肺病科副主任，揚州市中醫(yī)院中青年名醫(yī)，第七批全國老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承人。江蘇省老年醫(yī)學會中醫(yī)老年分會常務(wù)委員、江蘇省中醫(yī)肺系學會青年委員、揚州市中西醫(yī)結(jié)合肺系委員會委員兼學術(shù)秘書。師從江蘇省名中醫(yī)茆俊卿教授、朱佳教授。曾至江蘇省人民醫(yī)院呼吸與危重癥科及呼吸內(nèi)鏡中心進修學習。在核心期刊上發(fā)表論文10余篇，主持省市級科研課題2項，參與完成省市級科研課題7項。2020年初深入一線隔離病房參與新型冠狀病毒肺炎的救治工作，獲得“揚州市衛(wèi)生行業(yè)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”榮譽稱號。擅長中西醫(yī)診治肺部小結(jié)節(jié)、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺間質(zhì)纖維化、肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病。
