22日小雪，這是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第二個(gè)節(jié)氣。“小雪之后，天氣越來越冷，此時(shí)宜藏精藏陽(yáng)，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。”揚(yáng)州市中醫(yī)院腎病科主任中醫(yī)師劉曉靜表示，小雪養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽(yáng)”的原則，具體如何做？請(qǐng)和劉主任一起學(xué)學(xué)。
飲食
不宜生冷，不宜燥熱
劉曉靜說，小雪時(shí)節(jié)，日常飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物。“這時(shí)一日三餐可以多吃一些牛肉、羊肉等肉類，還有乳類和魚類等食物。”
此時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)腎氣，多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等黑色益腎食物，不僅補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。
需要注意的是，冬季氣候干燥，多喝水不但能補(bǔ)充人體所需的水分，也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。比如，可以喝蜂蜜水潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水清熱利尿，梨水潤(rùn)肺止咳。對(duì)于容易上火的人，日常飲食更要注意清淡營(yíng)養(yǎng)，少吃辛辣油膩食物。
作息
早睡養(yǎng)陽(yáng)，遲起養(yǎng)陰
“小雪節(jié)氣，人們的作息可適當(dāng)早睡晚起。”劉曉靜解釋，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽(yáng)秘。
最重要的是，對(duì)于老人、兒童及體弱的人，早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。另外，充足的睡眠有利于人的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
她建議，睡眠質(zhì)量差的人此時(shí)可以在晚上睡前泡泡腳，放松身體，提高睡眠質(zhì)量。“泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。”
運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)，忌出大汗
劉曉靜說，若戶外活動(dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。所以到了小雪節(jié)氣，氣溫逐步下降，人們還是應(yīng)該走出家門多運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，少感冒。
她提醒，此時(shí)運(yùn)動(dòng)忌出大汗。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的慢跑、太極拳、八段錦、散步等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，容易受涼，最好在陽(yáng)光充沛的時(shí)候在室外鍛煉。
情志
調(diào)整心態(tài)，節(jié)喜制怒
小雪節(jié)氣，天氣時(shí)常晦暗陰冷，不少人的心情會(huì)深受影響，情緒會(huì)出現(xiàn)憂思抑郁的情況。劉曉靜說，中醫(yī)認(rèn)為“恐傷腎”，情緒波動(dòng)太大，過度思慮、擔(dān)心、驚恐都傷及腎氣。所以，這時(shí)應(yīng)調(diào)整心態(tài)，節(jié)喜制怒，正確面對(duì)一切。
她建議，調(diào)整情志方法有三個(gè)：一、曬太陽(yáng)，來助發(fā)人體的陽(yáng)氣，起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。二、陽(yáng)光好的時(shí)候，走出家門適度運(yùn)動(dòng)。三、主動(dòng)與朋友溝通交流，聽音樂、看電影、看演出都是很好的選擇。
中醫(yī)推薦茶飲
益腎元?dú)獠?/p>
材料：首烏5克，熟地5克，枸杞5克，黃芪3克，菊花3克，大棗3枚，冰糖適量放入清水煮沸飲用。
功效：首烏補(bǔ)肝腎，熟地、枸杞有滋陰補(bǔ)腎的功效，菊花、冰糖有平衡其他幾味藥熱性的作用，有滋陰補(bǔ)氣，溫補(bǔ)肝腎的功效，適合小雪節(jié)氣飲用。
專家介紹
劉曉靜：揚(yáng)州市中醫(yī)院名中醫(yī)，腎病科主任，主任中醫(yī)師，副教授，碩士生導(dǎo)師。國(guó)家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才，江蘇省中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才，師承國(guó)醫(yī)大師鄒燕勤教授和五運(yùn)六氣大家顧植山教授。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)五運(yùn)六氣研究專家協(xié)作組專家成員，世界中醫(yī)聯(lián)合會(huì)五運(yùn)六氣專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事，江蘇省中醫(yī)學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“然字門中醫(yī)術(shù)”工作室傳承人，江蘇省醫(yī)保目錄專家?guī)斐蓡T，醫(yī)療損害鑒定專家，揚(yáng)州市醫(yī)學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)委員，揚(yáng)州市中醫(yī)學(xué)會(huì)腎病委員會(huì)委員。從事中醫(yī)內(nèi)科、腎病科臨床工作近30年，擅長(zhǎng)中醫(yī)為主治療腎病，擅用中醫(yī)傳統(tǒng)思維，運(yùn)用五運(yùn)六氣、龍砂開闔六氣針法治療內(nèi)科雜病。在國(guó)家級(jí)及省級(jí)刊物發(fā)表論文10余篇，參編醫(yī)學(xué)論著1部，主持和參與省市級(jí)科研課題5項(xiàng)。獲揚(yáng)州市醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)2項(xiàng)。獲國(guó)家發(fā)明專利5項(xiàng)。
