立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個節(jié)氣，也是冬季的起始。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。萬物進入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。養(yǎng)生，即順應自然，效法天地，立冬養(yǎng)生的第一即是：無擾乎陽（顧護陽氣，令其潛藏）。冬季養(yǎng)生嚴格意義上講，應該叫“養(yǎng)藏”。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
立冬起居養(yǎng)生
起居應“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持身體的熱量，規(guī)避嚴寒，維持人體正常的生理機能；晚起可養(yǎng)人體陰氣，躲避嚴寒。由于室內外溫差大，易消耗人體陽氣，引發(fā)疾病。所以，要養(yǎng)成早睡晚起的習慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。
立冬飲食養(yǎng)生
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎防寒”，在調養(yǎng)方面，宜以溫補為主。
飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
立冬運動養(yǎng)生
冬天天寒地凍，陽氣內藏。為了順應冬氣，我們不要擾動陽氣，“養(yǎng)藏”二字，乃冬天養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運動方式，不易大汗淋漓的劇烈運動，尤其是入夜之后不宜運動。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖。
立冬經絡養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生認為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生發(fā)之機；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。立冬之后，人體的陽氣也順應季節(jié)的變化而潛藏于內，養(yǎng)生保健也要注意護好陽氣，通過艾灸調理陽氣，扶正祛邪，越會起到補益強身、提高免疫力的作用，讓您這個冬天可以在溫暖中過去。
立冬膏方養(yǎng)生
中醫(yī)學認為，立冬是一個重要的節(jié)氣，是人們進補的最佳時期。這一節(jié)氣的到來意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，萬木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，應以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，調神養(yǎng)生，為來春生機勃發(fā)作準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有“立冬補冬”之習俗，從而抵御嚴寒的侵襲。
而膏方作為傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法，尤適于冬季調理進補，人們講究“冬令進補，來年打虎”。在冬季，內服滋補膏方，強壯身體，到了來年春天，即精神抖擻，步行矯健，思維靈敏，提高人體正氣及抗病能力。但同時，膏方進補有講究，也有禁忌，并不是人人都能吃。“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
