距離2022年中高考僅剩不到一個月的時間，在這沖刺的關鍵時刻，正在備考的學子或多或少會出現(xiàn)緊張、壓力大、注意力難集中的現(xiàn)象，更有甚者會睡不好覺、失眠。這該如何是好？別擔心，為了助力考生們順利通過考試并取得理想的成績，揚州市中醫(yī)院養(yǎng)生保健科趙偉博士為考生和家長來支招。
營養(yǎng)膳食利睡眠
趙博士介紹，食物不僅是用來補養(yǎng)身體的，還可以調節(jié)心情。中醫(yī)有一個觀點，人以所喜為補。高考和中考臨近，在保證基本營養(yǎng)的前提下，盡量做一些孩子喜歡吃的食物，吃得好，吃得開心還是很重要的。除此之外，選用對睡眠和情緒有調節(jié)作用的食物也很重要，例如香蕉、大棗、蓮子、百合、牛奶、陳皮、佛手等等。趙博士推薦一款食療方：酸棗仁百合粥，酸棗仁百合粥有什么功效呢？
酸棗仁有很好的寧心安神的作用，而小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。小米中還含有大量淀粉，睡眠不好的考生食用以后容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，百合有寧心安神的奇效。
耳穴壓豆能助眠
耳穴壓豆是一種安全、無創(chuàng)，簡便、有效的治療方式，在耳穴上，對相應的敏感點形成持續(xù)的刺激，能夠起到相應的治療作用。根據(jù)考生具體情況辨證選穴，一般可以選貼耳穴的神門、皮質下、失眠穴，配以肝、膽、脾、胃等耳穴點，可以起到寧心安神的作用。另外，耳穴壓豆還可以緩解視疲勞，改善焦慮情緒，促進胃腸蠕動，改善消化吸收功能等等。
中藥香囊好安眠
中藥香囊源自中醫(yī)里的“衣冠療法”，屬于中醫(yī)外治范疇，充分體現(xiàn)了傳統(tǒng)中醫(yī)的“治未病”理念。隨著人們生活水平的提高，保健意識增強，歷經數(shù)千年而不衰的香囊又逐步成為流行趨勢，在臨床中也發(fā)揮了巨大的作用。現(xiàn)代研究認為，中藥香囊芳香之氣通過鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮膚對藥物的吸收,經過肺的氣血交換進入體內，調節(jié)腦部血液的循環(huán)，能達到疏通氣血的功效，刺激大腦前葉分泌釋放荷爾蒙，舒緩神經，緩解焦慮，提高睡眠質量。每晚睡覺時將有助眠功效的香囊放置枕邊，早晨起床用塑料袋或密封袋裝好，隔天可再用，清新的中藥香能夠助考生美美地睡上一覺。
穴位按摩可促眠
神門穴
神門穴是手少陰心經的穴位之一，位于手腕部位，手腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。每晚臨睡前用拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴；此后交替進行，點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次，以助睡眠，調節(jié)自律神經，補益心氣，安定心神。
百會穴
沿著兩耳尖垂直向上，兩指相交處即百會穴。頭頂正中百會穴前、后、左、右各開1寸處選準神聰穴，四個穴位合稱為“四神聰”，適當按壓，可助于緩解頭痛、睡眠不好等；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個穴位以助鎮(zhèn)靜安神、放松催眠。
大考來臨心莫慌，自信滿滿有力量。
保證睡眠精力旺，打扮精神信心強。
祝愿所有考生都金榜題名！
專家介紹
趙偉：醫(yī)學博士，養(yǎng)生保健科行政負責人，揚州大學醫(yī)學院碩士研究生導師，主治中醫(yī)師。戚廣崇名醫(yī)工作室負責人。從事臨床工作十余年。擅長生殖內分泌疾病的中西醫(yī)結合診治，對男性不育癥，性腺發(fā)育異常，內分泌性不孕不育，糖尿病勃起功能障礙、甲狀腺疾病的中醫(yī)藥治療有深入研究。博士期間師從全國名中醫(yī)男科專家徐福松教授，主張從內科角度調整陰陽，補虛瀉實，恢復男性機能。發(fā)表核心期刊論文十余篇，主持省市課題三項。參編著作2部。擔任江蘇省醫(yī)師協(xié)會內分泌學會甲狀腺學組委員，中國中醫(yī)藥學會信息研究分會男科學會委員，江蘇省中醫(yī)經典專業(yè)委員，中國民族醫(yī)藥學會男科分會委員。
