清明時(shí)節(jié)也是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。氣溫升高，雨水頻繁，我們應(yīng)該如何強(qiáng)身健體，合理養(yǎng)生呢？揚(yáng)州市中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師楊振斌建議市民日常生活從以下五方面來注意。
中醫(yī)常說春季養(yǎng)肝，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃清補(bǔ)“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽上升時(shí)節(jié)，故不宜過多進(jìn)食竹筍、海鮮等“發(fā)物”，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。“胃寒的人群不適合吃生冷食物。”
“春天重在生發(fā)”，不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成人每天8小時(shí)，中小學(xué)生9至10小時(shí)。
對于許多市民會在春季出現(xiàn)春困的情況，楊振斌認(rèn)為，市民除了早睡早起，還可以經(jīng)常按摩太陽穴，可以起身運(yùn)動(dòng)，改善人體的代謝過程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，讓自己從困倦中脫離出來。
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生。如果這個(gè)時(shí)候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特別是年老體弱的人要根據(jù)氣溫高低，適時(shí)增減衣物。
清明時(shí)節(jié)還要防過敏。為預(yù)防過敏發(fā)生，過敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過敏的環(huán)境，出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。
另外，由于天氣忽冷忽熱、陰晴不定，心腦血管發(fā)病患者人數(shù)增加，所以高血壓、糖尿病等有基礎(chǔ)疾病的老人要特別注意。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：不宜太劇烈出大汗
春天里，人們喜歡外出踏青游玩，放松心情。“疫情在緩解，人們可以在風(fēng)和日麗的天氣外出，到一些人員較少的空曠之處，慢跑、打拳、做操等。盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，達(dá)到春夏養(yǎng)陽的目的。”
特別是有一些小朋友的家庭，可以趁著清明前后，草長鶯飛，帶孩子外出放風(fēng)箏、跑步，多吸收新鮮的空氣，吐故納新，鍛煉筋骨，增大肺活量。
但春季運(yùn)動(dòng)要適度，特別是一些體弱的人，不宜太劇烈以致大汗出。“出汗過多則會導(dǎo)致津液的大量丟失，損傷人體正氣。”
清明節(jié)是對親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，很多市民會因節(jié)傷情，很容易產(chǎn)生不良情緒。所以，保持心態(tài)平和顯得尤為重要。
建議市民在這段時(shí)間可以喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。
楊振斌 脾胃科副主任中醫(yī)師，碩士研究生
2004年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，師從于上海市名老中醫(yī)、脾胃病專家馬貴同教授，工作后進(jìn)修，師從于江蘇省中醫(yī)藥脾胃病專家沈洪主任。具有較高的職業(yè)道德和工作責(zé)任心，勤奮敬業(yè)，不斷學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)的新技術(shù)和新知識。有較高的醫(yī)療業(yè)務(wù)水平和實(shí)際工作能力，基本掌握中醫(yī)內(nèi)科的基礎(chǔ)理論、臨床醫(yī)學(xué)理論和臨床技術(shù)理論知識，較為系統(tǒng)地掌握了消化內(nèi)科的基礎(chǔ)理論和臨床技術(shù)知識，對慢性萎縮性胃炎、消化性潰瘍、功能性消化不良、潰瘍性結(jié)腸炎、腸道易激綜合癥，以及消化系統(tǒng)腫瘤等的診斷和治療有一定的研究和臨床經(jīng)驗(yàn)。在工作中注重科研，積極參與及開展科室的科研設(shè)計(jì)及總結(jié)工作，發(fā)表論文多篇。
