寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。那么，寒露節(jié)氣怎么養(yǎng)生？下面為大家一一介紹。
飲食宜潤(rùn)肺生津
秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過(guò)量。這時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，食用芝麻、糯米、粳米(糯米、粳米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。)、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)(增強(qiáng)體質(zhì)的食物中老年人和慢性患者更需要攝入）。
中醫(yī)認(rèn)為虛者補(bǔ)之，不是虛證不宜用補(bǔ)藥。常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要虛實(shí)不分濫補(bǔ)。秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果。
寒從腳起，必先養(yǎng)腳！
中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以“切忌賊邪之風(fēng)以傷空隙，勿冒風(fēng)邪”。肝腎在此時(shí)節(jié)相對(duì)弱勢(shì)，隨著氣溫的降低，人體容易被風(fēng)寒侵入，引起大小關(guān)節(jié)不利。
所以，在寒露期間要注意適時(shí)添衣，特別注意腳部保暖，“百病從寒起，寒從腳下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說(shuō)法。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》提到“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋天是“陰氣重，陽(yáng)氣衰”的季節(jié)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過(guò)度疲勞和熬夜。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
心情開朗，保持樂(lè)觀豁達(dá)
秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。
因此，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。
每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。
這些寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生訣竅，您都記住了嗎?秋風(fēng)正好，讓我們不急不躁、步履不停，奔赴下一個(gè)遠(yuǎn)方！
