寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。那么，寒露節(jié)氣怎么養(yǎng)生？揚(yáng)州市中醫(yī)院肺病科陳永昶主任中醫(yī)師為大家一一介紹。
寒露時節(jié)
養(yǎng)陰防燥·潤肺生津
秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過量。這時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，食用芝麻、糯米、粳米(糯米、粳米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等)、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)(增強(qiáng)體質(zhì)的食物中老年人和慢性患者更需要攝入)。
中醫(yī)認(rèn)為虛者補(bǔ)之，不是虛證不宜用補(bǔ)藥。常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要虛實不分濫補(bǔ)。秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果。
寒露時節(jié)
寒從腳起·必先養(yǎng)腳
中醫(yī)在四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
隨著氣溫的不斷下降，起居稍有不慎則易患感冒，所以“切忌賊邪之風(fēng)以傷空隙，勿冒風(fēng)邪”。肝腎在此時節(jié)相對弱勢，隨著氣溫的降低，人體容易被風(fēng)寒侵入，引起大小關(guān)節(jié)不利。
所以，在寒露期間要注意適時添衣，特別注意腳部保暖，“百病從寒起，寒從腳下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說法。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。柔和的拉伸運(yùn)動最適合多風(fēng)的秋季，可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運(yùn)動。
寒露時節(jié)
早睡早起·適量運(yùn)動
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》提到“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋天是“陰氣重，陽氣衰”的季節(jié)，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過度疲勞和熬夜。
秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可以根據(jù)個人情況，選擇不同的運(yùn)動項目，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強(qiáng)度不宜太大應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量。如果過度運(yùn)動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
寒露時節(jié)
心情開朗·樂觀豁達(dá)
秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。
因此，在深秋時節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
這些寒露時節(jié)的養(yǎng)生訣竅您都記住了嗎?秋風(fēng)正好讓我們不急不躁、步履不停奔赴下一個遠(yuǎn)方！
專家介紹
陳永昶：主任中醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，揚(yáng)州市中醫(yī)院肺病科副主任，揚(yáng)州市中醫(yī)院中青年名醫(yī)，第七批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人。江蘇省老年醫(yī)學(xué)會中醫(yī)老年分會常務(wù)委員、江蘇省中醫(yī)肺系學(xué)會青年委員、揚(yáng)州市中西醫(yī)結(jié)合肺系委員會委員兼學(xué)術(shù)秘書。師從江蘇省名中醫(yī)茆俊卿教授、朱佳教授。曾至江蘇省人民醫(yī)院呼吸與危重癥科及呼吸內(nèi)鏡中心進(jìn)修學(xué)習(xí)。在核心期刊上發(fā)表論文10余篇，主持省市級科研課題2項，參與完成省市級科研課題7項。2020年初深入一線隔離病房參與新型冠狀病毒肺炎的救治工作，獲得“揚(yáng)州市衛(wèi)生行業(yè)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”榮譽(yù)稱號。擅長中西醫(yī)診治肺部小結(jié)節(jié)、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺間質(zhì)纖維化、肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病。
