中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生”，在小雪節(jié)氣里，人與天地相應(yīng)，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機(jī)體新陳代謝變慢。這時(shí)，我們?cè)撊绾斡Ｅ⒎啦○B(yǎng)生呢？
飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪、常傷陽(yáng)氣。”飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”，寒冷的冬天，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、牛肉等御寒力強(qiáng)的甘溫食物。冬吃羊肉，是非常合適的。中醫(yī)說(shuō)羊肉是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥。立冬之后應(yīng)多食用諸如柑橘、柚子、檸檬、小白菜、花菜等含維生素C豐富的水果及蔬菜。也可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、土豆等，它們均富含維生素C。我國(guó)古代醫(yī)家早就提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的雜食思想。所謂“雜食”，就是粗糧、細(xì)糧混雜吃，葷菜、素菜搭配吃。只有食物多樣化，粗細(xì)搭配，葷素兼吃的“雜食”才是延年益壽的真正良方。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷，人留在室內(nèi)時(shí)間變長(zhǎng)，戶外活動(dòng)變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防疾病。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
起居調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“早臥晚起，以待日光”。冬令宜適當(dāng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔欢驹缢砥疬€可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。
注意防寒保暖。立冬以后日照短，天氣涼，要多穿衣服，而且不可忽視下肢的保暖，并注意定期打開門窗，使室內(nèi)空氣得到及時(shí)的更換。
精神調(diào)養(yǎng)
在這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣陰冷晦暗光照較少，非常容易引起心理上的一些感傷，從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用，也能使人心情舒暢。
管好慢性病 護(hù)住心腦肺
防感冒
“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié)。“正氣內(nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時(shí)抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會(huì)使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。
多飲水 多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不僅可以補(bǔ)充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
多鍛煉 “小雪”時(shí)節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅(jiān)持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。
合理飲食 冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。
防心腦血管疾病
冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易 排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，因此要注意防護(hù)。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞， 要十分注意保暖。
患者心態(tài)要平穩(wěn)，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。
